节后上班“犯困”，中医建议“多吃含铁食物，增加户外运动量”

假期余额不足，节后上班“综合征”再度来袭。近日，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了解到，“白天犯困”“上班没精神”等话题引起不少网友的共鸣，更有甚者因为“总是犯困”前往医院就诊。苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心主任中医师方六一表示：“‘春困’只是人体机能自我调节过程中出现的一种现象，建议生活中多吃含铁的食物，同时在假期结束前及时调整作息时间和心态，尽可能增加户外运动量，让自己精神更加充沛地投入工作。

最近，苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心中医科接待了不少“特困”患者，方六一介绍说，“前来问诊的大多数是长期久坐的上班族，以40岁以上的中年人居多，但也不乏20至30岁的年轻人。”他表示，长期久坐、作息不规律的人更容易造成气血亏虚，从而出现“春困”现象。除此之外，患有高血压、糖尿病、肝肾胃病的人群，机体代谢紊乱，而随着天气转暖，人体新陈代谢加快，会导致比较严重的“春困”现象。

在工业园区一家外企做财务工作的李女士告诉记者，近阶段白天总是不太精神，常常工作了一个上午，还没到午饭时间，就会感受到浓浓的困意，“每天午饭后必须休息一会儿，才能恢复精神继续工作。有时候迷迷糊糊，午睡结束并没有‘充电’成功，下午三四点又开始犯困，挺烦恼的。”

“最近好几次都是晚上睡不着，白天犯困不精神，可能是‘春困’犯了，想去医院看看，”市民姜先生在太平街道社区服务中心附近上班，他告诉记者，“春困”在上班族中间很常见，但是大家都不知道怎么去克服“春困”的现象。

事实上，“春困”不是生病，“人体内的气血由脏腑向体表运行，这个过程容易引起人体的不适症状，是人体自我调节过程中的一种正常现象，”方六一解释道，“‘春困’缠身不用着急，可以通过合理饮食、适当运动等方式缓解，首先在饮食方面，多吃含铁食物，如牛肉、鱼类、豆类、菠菜等，铁元素能够帮助红细胞将氧气运送到全身各部位，有助于人体保持活力。其次，每周尽量多外出郊游、室外运动，到大自然中吸收能量，促进全身血液循环，提高大脑供氧量，缓解困意。上班族或上学族可以多做提肩、提肛、提脚后跟等运动也有利于缓解不适症状。最后，从中医角度来看，春对应肝，肝主疏泄，肝气郁结或者肝郁化火，容易导致失眠多梦、白天犯困。所以要保持平和的心态和规律的作息，使肝疏泄正常，夜间睡眠安稳，白天精神充沛。

实习生  王士凌  扬子晚报/紫牛新闻记者  周晓青

校对 李海慧